Posted in Kesehatan

Penyebab Kolestrol Dan dan Tips Mencegah Kolesterol Tinggi

Apa Itu Kolesterol?

Makanan Penurun Kolesterol – kolesterol merupakan lemak yang diproduksi dalam tubuh, kolesterol juga bisa berasal dari kandungan lemak dari makanan yang kita konsumsi. Kolesterol memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan hal ini akan berbahaya bagi tubuh lantaran akan menimbulkan berbagai jenis penyakit dan komplikasi.

Di dalam darah sendiri, kita mengenal 2 jenis kolesterol yakni LDL atau kolesterol jahat dan HDL yang merupakan kolesterol baik. Tugas LDL sendiri adalah mengangkut kolesterol dari Hati ke sel lain yang membutuhkan. Apabila jumlahnya berlebihan, maka hal ini akan memicu penumpukan kolesterol di dinding arteri yang dapat menyebabkan penyumbatan darah dan menyebabkan berbagai penyakit.

Kebalikan dari kolesterol jahat, HDL ini bertugas mengangkut kolesterol baik kembali ke organ Hati untuk kemudian dihancurkan/dikeluarkan dalam bentuk feses atau kotoran.

Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia) ini terjadi akibat kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Kolesterol tinggi ini akan memicu banyak sekali penyakit berat seperti penyakit jantung dan juga stroke. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah memperbanyak konsumsi makanan penurun kolesterol dan menjaga pola hidup yang sehat dan baik.

Berikut ini ada beberapa penyebab kolesterol tinggi :

  • Kondisi medis tertentu seperti : penyakit ginjal kronis, diabetes, HIV/AIDS, Hipotiroidisme, dan Penyakit Lupus.
  • Pola makan yang buruk. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans.
  • Kegemukan atau obesitas, kondisi dimana indeks massa tubuh mencapai angka 30 atau lebih.
  • Kurangnya olahraga atau kurang melakukan aktivitas fisik.
  • Gaya hidup buruk, seperti terlalu banyak mengkonsumsi alkohol dan merokok.
  • Faktor usia, dimana makin bertambahnya usia maka kemampuan hati untuk mengontrol kolesterol jahat semakin menurun.

Suplemen yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol

Selain mengkonsumsi makanan penurun kolesterol, kamu juga bisa memperbanyak konsumsi suplemen penurun kolesterol berikut ini apabila kadar kolesterol jahatmu cukup tinggi :

  • Minyak Ikan

Minyak ikan memiliki kandungan Omega-3, EPA dan DHA yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah sera trigliserida. Bahkan, menurut sebuah penelitian dengan mengkonsumsi minyak ikan sebanyak 250 mg/hari kamu bisa menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Namun, kamu perlu menghindari konsumsi suplemen ini apabila kamu memiliki riwayat alergi terhadap makanan laut atau alergi ikan.

  • Serat Psyllium

Suplemen yang satu ini juga cukup ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, terlebih apabila mengatur pola konsumsi saja tidak cukup.

  • Soy Protein atau Suplemen Protein Kedelai

Kamu juga bisa memperbanyak konsumsi suplemen protein kedelai ini. Kandungan gizi yang ada dalam suplemen ini mampu mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh.

  • Coenzyme Q10 (CoQ10)

Beberapa penelitian membuktikan bahwa suplemen ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Meskipun begitu, ada beberapa efek samping yang mungkin akan kamu rasakan.

  • Niacin (vitamin B3)

Niacin merupakan suatu jenis vitamin B yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Dosis yang dianjurkan sekitar 2 hingga 3 gram per hari. Akan menimbulkan efek samping, tidak dianjurkan oleh penderita tukak lambung, penyakit asam urat, serta penyakit liver kronis.

  • Probiotik

Selain memiliki banyak manfaat bagi kesehatan usus dan daya tahan tubuh. Probiotik ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Produk makanan yang mengandung probiotik sendiri adalah kimchi, yoghurt, dan suplemen khusus yang mengandung probiotik.

Itulah beberapa contoh suplemen yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, sebelum mulai mengkonsumsi suplemen tersebut ada baiknya kamu berkonsultasi pada dokter yang menanganimu terlebih dahulu ya.

Rekomendasi Minuman dan Makanan Penurun Kolesterol

Berikut ini ada beberapa minuman dan makanan yang dapat kamu konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah

  • Sayuran Hijau

Beberapa sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan granula terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol berlebih dalam darah. Kadar Antioksidan yang tinggi dalam sayuran tersebut mampu mengikat asam empedu (yang tercipta dari kolesterol) sehingga mampu mencegah terkumpulnya kolesterol dalam darah.

  • Kacang-Kacangan

Makanan penurun kolesterol selanjutnya adalah Kacang-Kacangan. Kandungan fitosterol yang terdapat dalam kacang-kacangan mampu menghambat penyerapan LDL atau kolesterol jahat di dalam darah.

  • Pisang

Buah pisang ternyata juga menjadi makanan penurun kolesterol yang sangat baik lho. Kandungan Inulin yang ada dalam Pisang berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol dalam makanan yang kamu konsumsi.

  • Oat

Oat yang terbuat dari gandum ini juga mengandung beta glucan yang mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi proses penyerapan kolesterol dari makanan yang kamu konsumsi.

  • Teh Hitam

Kandungan flavonoid dalam teh hitam akan membantu menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam darah. Flavonoid juga diketahui dapat menjaga kinerja jantung dan menurunkan resiko terkena hipertensi.

  • Susu Kedelai

Kabar baik untukmu yang suka minum susu kedelai, lantaran minuman sehat satu ini diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini sendiri akibat adanya kandungan isoflavone yang ada dalam Susu Kedelai. Selain susu kedelai, makanan lain yang memiliki kandungan isoflavon yang tinggi adalah tahu dan tempe.

Selain memilih makanan penurun kolesterol yang tepat. Kamu juga harus memperhatikan bagaimana makanan tersebut diproses. Apakah direbus, digoreng, di-oven, berapa lama proses memasaknya, dan kandungan lain yang tercampur dalam olahan makanan tersebut.

Proses memasak suatu makanan akan sangat mempengaruhi kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Makanan yang digoreng tentunya memiliki kandungan kolesterol yang jauh lebih tinggi. Jadi, kamu harus membatasi konsumsi makanan yang digoreng ya, seperti gorengan.

Tips Mencegah Kolesterol Tinggi

Nah, berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi.

  • Pilihlah makanan yang sehat.
  • Kurangi makan makanan yang mengandung lemak.
  • Makan dalam porsi secukupnya, sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
  • Atur pola makan yang baik.
  • Hentikan kebiasaan merokok. Rokok dalam menurunkan kadar HDL dalam darah. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat merusak dinding pembuluh darahmu lho.
  • Batasi konsumsi minuman beralkohol. Terlalu banyak minum minuman yang memiliki kadar kolesterol tinggi akan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah.
  • Cobalah bergerak dengan lebih aktif alias jangan mageran.
  • Olahraga secara rutin. Olahraga rutin akan membantumu menjaga berat badan ideal, meningkatkan HDL dan menurunkan kadar HDL dalam darah. Berolahragalah 30 menit tiap harinya, atau minimal 3 kali seminggu.
  • Lakukan tes kolesterol secara berkala di instansi kesehatan terkait, seperti rumah sakit atau puskesmas terdekat.

 

Nah, itulah beberapa pembahasan seputar kolesterol, penyebab kolesterol tinggi, suplemen dan makanan penurun kolesterol, hingga tips mencegahnya.

Biasanya, dokter akan meresepkan beberapa obat-obatan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol pada para penderita kolesterol tinggi. Obat-obatan tersebut adalah Statin, Obat penghambat penyerapan kolesterol, Obat pengikat asam empedu, Fibrat, Obat penghambat adenosin trifosfat-sitrat liase (ACL), dan Penghambat PCSK9. Ingat ya! Obat-obatan tersebut harus dikonsumsi dengan resep dokter.