Posted in Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang sangat penting dan wajib dilakukan semua orang. Dengan tubuh yang sehat, kita bisa melakukan apapun yang kita inginkan. Kita bisa bekerja, pergi ke sekolah, bermain, liburan, dan melakukan aktivitas harian lainnya dengan lebih nyaman.

Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh? Apakah itu adalah hal yang sulit? Sebenarnya hal tersebut bukanlah hal yang sulit yang sulit kok. Hanya saja, diperlukan konsistensi dan kesadaran untuk menerapkan pola hidup yang sehat.

Nah, ini dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan :

Melakukan olahraga secara rutin

Badan sering kaku? Setiap harinya pekerjaanmu tidak melibatkan aktivitas fisik sehingga kamu jarak gerak dan berkeringat? Badan sering pegal saat baru bangun tidur? Atau kamu merasa kurang berstamina dan mudah lelah?

Kamu bisa mengatasi hal ini dengan mulai berolahraga. Untuk awalan, kamu bisa mulai menerapkan olahraga khusus untuk pemula dengan intensitas ringan. Tujuannya, agar tubuhmu terbiasa dan tidak kaget dengan perubahan rutinitas yang tiba-tiba.

Kamu bisa olahraga di luar ruangan ataupun di dalam ruangan lho. Contohnya, kamu bisa jogging, jalan-jalan santai di sekitar lingkunganmu, bersepeda, atau berenang. Atau kamu juga bisa mencoba stretching atau senam ringan di rumah. Kalau kamu sibuk, coba luangkan sedikit waktumu di pagi hari sebelum kamu berangkat kerja. Durasinya cukup 15-30 menit saja per sesi olahraga.

Olahraga minimal 3 kali seminggu sudah cukup kok untuk meningkatkan kebugaranmu. Asal kamu konsisten melakukannya. Jika sudah terbiasa dengan pola olahraga tersebut, kamu bisa mulai meningkatkan intensitas olahragamu.

Olahraga membuat tubuh kita bergerak secara aktif sehingga peredaran darah lebih lancar, stress berkurang, dan menghindarkan kita dari beberapa penyakit lainnya.

Istirahat yang cukup

Tips menjaga kesehatan yang kedua adalah mendapatkan istirahat yang cukup. Salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh adalah dengan mendapatkan tidur yang berkualitas. Per harinya, tubuh manusia (dewasa) membutuhkan tidur sepanjang 7-8 jam. Jadi, pastikan kebutuhan tidurmu terpenuhi ya.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu bisa menjalankan tips berikut ini :

  • Jauhkan dirimu dari jangkauan benda-benda elektronik yang dapat memancarkan radiasi. Seperti ponsel, TV, atau komputermu.
  • Matikan lampu kamar.
  • Tidur dengan suasana kamar yang tenang dan nyaman. Tidak berisik.

Tidur adalah salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh seseorang lho. Bahkan, suatu penelitian menyatakan kalau dengan mendapatkan tidur yang cukup. Sistem kekebalan tubuh kita meningkat sehingga kita lebih kebal terhadap penyakit dan bakteri.

Orang yang tidurnya kurang, juga rentan terkena flu dan serangan virus. Ketika kita tidur, tubuh akan melepaskan hormone Sitokin. Hormon Sitokin sendiri merupakan protein yang akan membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Kelola stress dengan baik

Ketiga, kamu harus melakukan manajemen stress yang baik. Jangan sampai nih, pikiranmu membuat tubuhmu sakit. Dengan pikiran dan mental yang sehat, fisik kita juga akan sehat pula. Stress berlebihan membuat sistem imunitas tubuh kita melemah. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah terserang penyakit.

Orang yang mengalami stress kronis, akan mengakibatkan Hormon kortisol (yang membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit) jadi menurun. Untuk mengendalikan stress ini, cobalah untuk meditasi, melakukan yoga atau olahraga yang ringan, atau berkonsultasi pada ahlinya untuk mengelola stress.

Makan-makanan yang sehat

Tips menjaga kesehatan keempat adalah dengan memakan makanan yang sehat. Hal ini penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Apa yang kita makan akan membentuk tubuh kita. Jadi, pastikan kamu makan makanan yang sehat dan bergizi ya.

Penuhi asupan karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan berbagai asupan lainnya. Cobalah untuk mengurangi makan junk food atau makanan yang tinggi lemak dan gula. Tujuannya, untuk meminimalisir penyakit obesitas dan diabetes serta penyakit-penyakit berbahaya lainnya. Jika kamu memasak sendiri, akan lebih baik kalau kamu mengurangi penggunaan minyak goreng. Cobalah memasak makanan dengan metode lainnya yang lebih sehat. Seperti dipanggang, direbus, atau dikukus.

Selain memilih makanan yang akan dimakan, kamu juga harus mengatur pola makanmu dengan baik. Makanlah secara teratur di jam-jam tertentu dengan porsi yang sesuai. Terlebih untukmu yang memiliki penyakit asam lambung atau maag. Kamu harus lebih menjaga pola makanmu. Apalagi jika maag-mu sering kambuh.

Jangan lupa untuk memakan sayur-sayuran dan buah ya. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar akan membantumu untuk meningkatkan kualitas kesehatanmu. Cukupi kebutuhan air dalam tubuh. Minimal kamu harus meminum 8 gelas air putih. Kekurangan cairan akan membuat tubuhmu jadi dehidrasi. Alhasil, kamu jadi lebih mudah lemas.

Pertahankan gaya hidup sehat

Tips kelima, cobalah untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat. Batasi aktivitas yang berhubungan dengan gadget atau layar komputer jika tidak terlalu penting. Misalkan, hal-hal lain diluar pekerjaanmu.

Selalu jaga kebersihan, kurangi begadang, makan-makanan yang tidak sehat, mager (malas gerak), minum alkohol & merokok yang berlebihan, mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan lain sebagainya.

Dengan mempertahankan gaya hidup sehat, kesehatanmu juga jadi lebih terjaga. Cobalah untuk produktif, namun jangan sampai overwork ya.

Konsumsi Vitamin

Selanjutnya, kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin dan suplemen tubuh yang bermanfaat. Contohnya, vitamin A, B, C, D, E, dan lain sebagainya. Konsumsilah vitamin D yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Jika kamu sering sariawan, konsumsilah vitamin C. Namun, kamu juga harus mengkonsumsinya dengan takaran yang pas ya. Jangan berlebihan, karena segala hal yang berlebihan itu tak baik.

Jaga kebersihan lingkungan

Selain menjaga kebersihan diri sendiri dengan rajin mandi dan membersihkan tubuh. Kamu juga harus menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggalmu. Lingkungan yang bersih dan rapi juga akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental penggunanya.

Jangan sampai ada genangan air yang tidak berguna (seperti selokan yang menggenang kotor, atau genangan air di cekungan tertentu) hal tersebut akan jadi sarang nyamuk yang juga berpotensi untuk menyebarkan penyakit seperti Malaria atau Demam Berdarah.

Kumpulkan dan buang sampah ke tempatnya. Jangan sampai sampah berserakan karena selain tidak nyaman hal ini akan membuatmu lingkungan tempat tinggalmu jadi tidak sehat.

Konsistensi  

Tips terakhir dalam cara menjaga kesehatan kali ini adalah selalu konsisten. Lakukan semua hal di atas secara konsisten ya. Jangan bolong-bolong atau malas-malasan. Bagaimanapun juga, untuk menjaga kesehatan kamu harus melakukan hal-hal di atas secara continue alias berkelanjutan.

Kalau 1 bulan awal kamu konsisten, tapi di akhir-akhir kamu malas. Ya, nanti hasil akhirnya sama saja. Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh konsistensi ini sangatlah diperlukan.

Sekian pembahasan mengenai cara menjaga kesehatan tubuh kali ini. Semoga informasi diatas bermanfaat ya.