Posted in Kesehatan

Rokok : Jumlah Perokok di Indonesia, Bahaya Merokok, Alasan Kenapa Kamu Susah berhenti Merokok, dan Tips Berhenti Merokok

Merokok sudah jadi salah satu kebiasaan umum orang di Indonesia, terutama kaum pria. Kita dapat menemukan banyak sekali perokok aktif di Indonesia. Tingginya konsumsi rokok ini membawa permasalahan sendiri karena dapat menurunkan kualitas kesehatan para consumernya dan juga orang-orang di sekitarnya.

Nah, di pembahasan kali ini. Kita akan membahas tentang bahaya merokok beserta dengan tips untuk berhenti merokok yang mungkin bisa kamu jadikan sebagai salah satu referensi!

Berapa Jumlah Perokok di Indonesia?

Berdasarkan Laporan Direktorat Jenderal Bea dan Cukai atau DJBC Kementerian Keuangan, jumlah konsumsi rokok masyarakat Indonesia mencapai sekitar 322 miliar batang per tahun 2020. Jumlah ini tentu saja sangat besar. Namun, jumlah tersebut sendiri sudah mengalami penurunan sebanyak 9,7% dibandingkan tahun lalu yang jumlah konsumsinya mencapai 356,5 miliar batang.

Berdasarkan data dari Badan Pusat Statistik atau BPS, penduduk yang yang berumur 5 tahun ke atas yang merokok sendiri persentasenya mencapai 23,21% pada tahun 2020.

Apa Saja Bahaya Merokok?

Ada segudang bahaya dibalik nikmatnya rokok bagi kesehatan tubuh. Bahaya rokok bagi kesehatan ini sudah tak perlu diragukan lagi. Sejumlah riset bahkan sudah membuktikan bahwa rokok dapat memicu berbagai penyakit berbahaya pada tubuh.

Bukan hanya membahayakan si perokok itu sendiri (perokok aktif), rokok juga membahayakan orang lain yang terapar asapnya (perokok pasif). Tiap batang rokok yang kamu hisap akan meningkatkan berbagai resiko penyakit kronis, utamanya penyakit yang berhubungan dengan sistem pernapasan manusia. Bahkan, di Indonesia sendiri diperkirakan ada sekitar 230 ribu orang yang meninggal setiap tahunnya akibat kebiasaan merokok ini.

Bahan yang Berbahaya pada Rokok

Bahaya Merokok – Bahaya rokok ini sendiri tentunya tak lepas dari berbagai kandungan bahan kimia yang terkandung di dalamnya. Diperkirakan ada sekitar 7000 lebih bahan kimia yang terdapat dalam rokok. Bahkan, 70 diantaranya diklaim dapat menyebabkan kanker. Nah, inilah beberapa bahan kimia tersebut :

  • Nikotin : Merupakan zat stimulan yang mampu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi penggunanya. Meskipun begitu, nikotin ini memiliki efek adiksi dan membuat kecanduan. Jika seseorang berhenti merokok, maka akan ada gejala putus nikotin yang membuatnya merasa lebih cemas, gelisah, pusing, sulit tidur, kelelahan, cepat marah, dan berbagai gejala lainnya.
  • Karbon Monoksida : Zat yang juga kerap ditemukan pada asap knalpot mobil. Dapat menghalangi suplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, memaksa jantung bekerja lebih keras, dan mengganggu kerja organ pernapasan.
  • Tar : Tar dapat mempersempit saluran udara kecil yang ada dalam paru-paru, tepatnya bagian bronkiolus yang berfungsi untuk menyerap oksigen. Tar juga mengandung bahan kimia yang bersifat karsinogen yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker dalam tubuh.
  • Benzena : Kandungan yang juga bisa kamu temukan dalam pestisida dan bensin. Paparan benzena yang terkandung dalam rokok juga dapat meningkatkan resiko leukimia atau kelainan pada darah.

Bahaya Merokok Bagi Kesehatan

Menyebabkan Gangguan Kardiovaskular

Orang yang sering terkena paparan rokok (baik perokok aktif ataupun pasif) berisiko lebih terkena gangguan kardiovaskular. Contohnya saja, penyakit jantung dan stroke. Resiko ini semakin meningkat, terlebih pada perokok yang jarang olahraga, tidak menerapkan pola hidup dan makan yang sehat dan juga sering mengalami stress berlebih.

Kerusakan Otak

Rokok juga dapat mengganggu perkembangan dan fungsi otak, entah itu anak-anak, pada remaja, ataupun pada orang dewasa. Rokok juga dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit pada otak. Contoh penyakit tersebut adalah stroke, demensia, atau aneurisma otak.

Penyakit mulut dan tenggorokan

Selain berbahaya bagi organ dalam. Nyatanya, rokok juga sangat berbahaya bagi mulut dan tenggorokan seseorang. Bahaya merokok ini sangat besar. Dapat menyebabkan bau mulut, gigi kuning dan bernoda, serta penyakit gusi. Selain itu, rokok juga dapat menimbulkan masalah serius seperti kanker bibir atau kanker lidah, kanker laring, kanker nasofaring, dan lain sebagainya.

Penyakit Paru-Paru

Sudah jadi rahasia umum, kalau rokok dapat menyebabkan penyakit paru-paru. Salah satu resiko terbesarnya adalah menimbulkan kanker paru-paru. Selain itu, pada organ pernafasan kita satu ini, rokok juga menimbulkan penyakit lain seperti emfisema, bronkitis, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan lain sebagainya.

Penyakit Lambung

Rokok dapat melemahkan otot yang mengontrol bagian bawah kerongkongan kita. Hal ini membuat asam lambung bisa naik ke kerongkongan, alhasil terjadinya GERD atau penyakit asam lambung. Selain GERD, rokok juga menyebabkan tukak lambung dan juga penyakit kanker lambung.

Tulang Keropos dan Tulang Rapuh

Selain pada organ dalam, bahaya merokok juga mengancam kesehatan tulang kita. Para perokok memiliki resiko lebih terkena penyakit osteoporosis.

Penuaan Dini

Bahaya merokok selanjutnya adalah dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini. Beberapa tanda penuaan dini yang dialami oleh perokok aktif sendiri adalah munculnya kerutan di area sekitar mata dan mulut. Hal ini disebabkan karena kurangnya asupan oksigen para para perokok sehingga orang yang merokok akan terlihat lebih tua dibandingkan orang yang tidak merokok.

Menimbulkan Permasalahan pada Organ Reproduksi

Rokok juga dapat menimbulkan berbagai permasalahan pada organ reproduksi manusia. Para perokok akan mengalami masalah kesuburan. Pada pria, bahaya merokok untuk organ reproduksi adalah menyebabkan ereksi dan mengurangi produksi sperma.

Pada wanita, merokok juga dapat mengurangi tingkat kesuburan dan meningkatkan potensi terkenanya kanker serviks.

Gangguan Psikologis

Selain menyebabkan gangguan kesehatan fisik, bahaya merokok sendiri juga dapat mengenai aspek psikologis seseorang. Para perokok akan lebih mudah mengalami gangguan cemas, susah tidur, dan depresi. Rokok berpotensi menurunkan kualitas hidup seseorang.

Kenapa Para Perokok Sulit Menghentikan Kebiasaan Merokok?

Ketika seseorang telah kecanduan rokok, nikotin yang terkandung didalam rokok akan merangsang otak untuk melepaskan dopamine. Dopamine sendiri adalah zat yang merangsang rasa nyaman.

Ketika seorang pecandu rokok menghentikan kebiasaan merokoknya, maka akan muncul gejala putus dopamine. Hal ini akan menimbulkan perasaan tidak nyaman, mudah marah, dan sulit untuk konsentrasi.

Untuk mempertahankan rasa nyaman yang telah didapatkan. Mulailah timbul dorongan untuk merokok kembali. Inilah proses kecanduan, akibatnya seorang pecandu rokok akan sulit menghentikan kebiasaannya ini.

Tips Agar Bisa Berhenti Merokok

Ada 2 cara yang bisa kamu lakukan untuk berhenti merokok. Pertama adalah berhenti seketika. Langsung hentikan konsumsi rokokmu sekarang juga. Cara ini, bagi sebagian besar orang berhasil. Namun, sebagian lagi tidak berhasil terlebih untuk para perokok berat yang tidak bisa menghentikan kebiasaan merokoknya.

Kedua, adalah bertahap. Kurangi jumlah rokok yang kamu konsumsi secara bertahap atau berangsur-angsur.

Beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar bisa menghentikan kebiasaan merokok :

  • Motivasi dan komitmen. Bulatkan tekad untuk berhenti merokok.
  • Berhenti merokok secara total atau bertahap. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan kondisimu.
  • Kenali waktu dan situasi dimana kamu sering merokok, jadi kamu bisa menghindarinya.
  • Tahan dan tunda keinginan merokok.
  • Olahraga ruin.
  • Minta dukungan orang terdekatmu.
  • Konsultasi pada ahlinya (dokter atau tenaga kesehatan lainnya).
Posted in Kesehatan

Masalah Kesehatan yang Kerap Mengintai Anak Muda

Masalah kesehatan adalah salah satu masalah yang penting dan harus diatasi dengan baik karena menyangkut kualitas hidup seseorang. Tiap generasi biasanya memiliki masalah kesehatan yang cukup berbeda. Contoh, masalah kesehatan anak muda biasanya seputar masalah anemia, stunting, kurus, dan obesitas. Sementara itu, masalah kesehatan pada orang lanjut usia biasanya seputar masalah berkurangnya daya ingat, dan penyakit-penyakit dalam lain seperti jantung, stroke, dan sejenisya.

Masalah Kesehatan Anak Muda

Anak muda sendiri usianya berkisar antara 15 hingga dibawah 30 tahun. Nah, berikut ini beberapa masalah kesehatan yang mengintai kaum muda dan remaja :

Gangguan Kesehatan Mental

Selain masalah kesehatan fisik, gangguan kesehatan mental juga rawan mengintai anak-anak muda. Umumnya, gangguan kesehatan mental ini muncul karena depresi dan tekanan. Tuntutan untuk harus mencapai sesuatu yang diluar kemampuanya membuat anak-anak muda rentan stress.

Contoh, tuntutan orang tua untuk selalu mendapatkan rangking, tuntutan harus kuliah di perguruan tinggi ternama, tuntutan kerja, dan tuntutan sosial. Banyaknya tuntutan tersebut membuat anak muda lebih mudah depresi. Apalagi, jika semua tuntutan tersebut meleset alias tidak terpenuhi.

Untuk mengatasi gangguan mental ini, sebagai anak muda ataupun orang tua. Kita harus belajar hidup apa adanya, sesuai dengan kemampuan. Jangan terlalu memaksakan diri atau memaksakan kehendak kita. Lakukan yang terbaik dan hasil yang kamu dapatkan juga akan menjadi hasil terbaikmu, sekalipun kamu gagal atau sukses.

Kesehatan mental sangatlah penting karena itulah kita harus semakin meningkatkan kesadaran kita akan kesehatan mental ini. Jangan sampai masalah gangguan mental ini merambat jadi gangguan fisik dan berdampak pada tubuhmu.

Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional dan melakukan konseling jika kamu merasa kesehatan mentalmu mulai terganggu.

Gangguan makan atau eating disorder

Masalah kesehatan anak muda yang selanjutnya adalah gangguan makan. Awalnya gangguan makan ini muncul saat masa remaja. Eating disorder ini awalnya kerap dikira sebagai pilihan hidup sehingga banyak orang tak menyadari bahwa sebenarnya mereka memiliki gangguan makan.

Meskipun nampak sepele, namun gangguan makan ini adalah masalah kesehatan serius yang harus segera ditangani. Jika tidak, hal ini akan mengakibatkan masalah kesehatan lainnya. Beberapa contoh gangguan makan adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan binge eating disorder.

Tips tambahan, agar kesehatan kita tetap terjaga sebaiknya kamu mulai mengatur pola makan dan pilihan makananmu ya.

Obesitas

Banyak anak muda sekarang yang mengalami masalah obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas ini akan jadi salah satu pemicu berbagai penyakit lainnya seperti penyakit jantung, penyakit hati, stroke, dan berbagai penyakit lainnya. Karena konsekuensinya yang cukup serius, kita harus selalu menjaga berat badan kita. Caranya adalah dengan mengukur indeks BMI tubuh.

Selain menyebabkan berbagai penyakit di atas, obesitas juga dapat mempengaruhi kondisi psikologis seseorang. Seseorang dengan berat badan berlebih kerap mengalami gangguan kepercayaan diri. Selain itu, staminamu juga bisa berkurang dengan mudah akibatnya kamu jadi mudah lelah.

Beberapa faktor yang menyebabkan obesitas adalah kurang gerak karena semua hal sudah bisa kita akses dengan mudah. Contoh, berpergian, membeli barang, dan berbagai aktivitas lainnya. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan gula serta kurangnya aktivitas olahraga juga dapat menimbulkan obesitas ini lho.

Kecanduan

Kecanduan akhirnya juga jadi masalah kesehatan yang cukup serius di kalangan anak muda. Kecanduan sendiri secara sederhana dapat diartikan sebagai suatu adiksi terhadap sesuatu. Penderitanya akan merasa sangat kesulitan untuk meninggalkannya. Contoh saja, kecanduan rokok, kecanduan pornografi, dan kecanduan bermain gadget.

Masalah ini, jika tak diatasi dengan baik tentu akan menjadi pemicu masalah lainnya. Kecanduan rokok akan mengakibatkan masalah pernafasan. Kecanduan pornografi dapat merusak fungsi otak dan kemampuan social penderitanya. Sementara itu, kecanduan gadget membuat seseorang jadi tidak produktif, mengurangi kemampuan adaptasi sosial dan dalam jangka panjang juga akan mengakibatkan masalah penglihatan.

Diabetes

Diabetes bukan lagi jadi masalah untuk orang-orang yang sudah lanjut usia. Diabetes kini juga mengancam anak-anak muda. Hal ini disebabkan karena gaya hidup dan pola konsumsi yang buruk. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung gula dan kurangnya aktivitas fisik dapat memicu penyakit ini.

Untuk menghindari penyakit seperti diabetes ini sebaiknya kamu mulai menerapkan pola hidup yang sehat dan pola makan yang baik. Perhatikan pula jenis makanan yang kamu konsumsi.

Anemia

Masalah kesehatan anak muda selanjutnya adalah anemia atau berkurangnya zat besi dalam darah. Hal ini lebih sering dialami oleh kaum wanita yang setiap bulannya selalu mengalami datang bulan. Anemia akan membuat tingkat imunitas seseorang menurun, konsentrasi menurun, dan juga menurunkan kualitas kesehatan dan kebugaran tubuh.

Para penderita anemia kerap mengalami masalah pusing berkunang-kunang dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Untuk mengatasi hal ini kamu bisa mengkonsumsi tablet penambah darah dan konsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi.

Bagaimana Kondisi Kesehatan Anak Muda Saat Ini?

Sehat merupakan keadaan sejahtera seutuhnya. Baik secara fisik, jiwa ataupun sosial. Jadi, sehat sendiri bukan hanya terbatas pada penyakit atau kecacatan semata. Anak muda sendiri kerap kali diasumsikan selalu dalam kondisi sehat. Padahal, ada banyak sekali masalah kesehatan yang mengintai anak muda. Contohnya saja adalah masalah kesehatan anak muda yang ada dalam daftar diatas.

Kebanyakan masalah kesehatan pada anak muda diakibatkan oleh gaya hidup yang buruk, kecanduan alkohol, kurang aktif bergerak, stress yang berlebihan, kecanduan rokok dan gadget serta jenis adiksi lainnya, terlalu banyak mengkonsumsi makanan junk food, banyak begadang, abai terhadap kesehatan, dan berbagai masalah kesehatan sejenisnya.

Masalah kesehatan dapat menurunkan kualitas hidup seseorang. Kamu pun tidak akan bisa menjalankan aktivitas keseharianmu dengan leluasa jika tengah sakit. Kamu tak dapat bekerja, sekolah, atau melakukan kegiatan lainnya jika kesehatanmu sedang terganggu. Karena itulah, kesehatan ini sangatlah penting.

Anak muda sendiri merupakan aset yang berharga bagi bangsa dan negara. Merekalah yang akan menjadi calon penerus bangsa. Selain diperlukan kesadaran dari sendiri. Untuk mengatasi masalah kesehatan anak muda ini diperlukan juga peran aktif dari masyarakat sekitar dan pemerintah.

Harus ada penyuluhan masalah kesehatan remaja dan juga fasilitas kesehatan juga harus tersedia secara lengkap.

Kesimpulan

Ada banyak sekali masalah kesehatan yang mengintai anak-anak muda. Diantaranya adalah gangguan kesehatan mental, gangguan makan atau eating disorder, obesity, kecanduan, diabetes, anemia, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya yang kerap dialami oleh anak-anak muda.

Hal ini dapat diatasi dengan meningkatkan kesadaran anak muda mengenai pentingnya kesehatan, dan menerapkan pola hidup yang baik. Dengan begitu, kita semua dapat menghindari masalah-masalah kesehatan tersebut.

Sekian pembahasan kali ini, semoga artikel diatas bermanfaat ya.

Posted in Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang sangat penting dan wajib dilakukan semua orang. Dengan tubuh yang sehat, kita bisa melakukan apapun yang kita inginkan. Kita bisa bekerja, pergi ke sekolah, bermain, liburan, dan melakukan aktivitas harian lainnya dengan lebih nyaman.

Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh? Apakah itu adalah hal yang sulit? Sebenarnya hal tersebut bukanlah hal yang sulit yang sulit kok. Hanya saja, diperlukan konsistensi dan kesadaran untuk menerapkan pola hidup yang sehat.

Nah, ini dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan :

Melakukan olahraga secara rutin

Badan sering kaku? Setiap harinya pekerjaanmu tidak melibatkan aktivitas fisik sehingga kamu jarak gerak dan berkeringat? Badan sering pegal saat baru bangun tidur? Atau kamu merasa kurang berstamina dan mudah lelah?

Kamu bisa mengatasi hal ini dengan mulai berolahraga. Untuk awalan, kamu bisa mulai menerapkan olahraga khusus untuk pemula dengan intensitas ringan. Tujuannya, agar tubuhmu terbiasa dan tidak kaget dengan perubahan rutinitas yang tiba-tiba.

Kamu bisa olahraga di luar ruangan ataupun di dalam ruangan lho. Contohnya, kamu bisa jogging, jalan-jalan santai di sekitar lingkunganmu, bersepeda, atau berenang. Atau kamu juga bisa mencoba stretching atau senam ringan di rumah. Kalau kamu sibuk, coba luangkan sedikit waktumu di pagi hari sebelum kamu berangkat kerja. Durasinya cukup 15-30 menit saja per sesi olahraga.

Olahraga minimal 3 kali seminggu sudah cukup kok untuk meningkatkan kebugaranmu. Asal kamu konsisten melakukannya. Jika sudah terbiasa dengan pola olahraga tersebut, kamu bisa mulai meningkatkan intensitas olahragamu.

Olahraga membuat tubuh kita bergerak secara aktif sehingga peredaran darah lebih lancar, stress berkurang, dan menghindarkan kita dari beberapa penyakit lainnya.

Istirahat yang cukup

Tips menjaga kesehatan yang kedua adalah mendapatkan istirahat yang cukup. Salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh adalah dengan mendapatkan tidur yang berkualitas. Per harinya, tubuh manusia (dewasa) membutuhkan tidur sepanjang 7-8 jam. Jadi, pastikan kebutuhan tidurmu terpenuhi ya.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu bisa menjalankan tips berikut ini :

  • Jauhkan dirimu dari jangkauan benda-benda elektronik yang dapat memancarkan radiasi. Seperti ponsel, TV, atau komputermu.
  • Matikan lampu kamar.
  • Tidur dengan suasana kamar yang tenang dan nyaman. Tidak berisik.

Tidur adalah salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh seseorang lho. Bahkan, suatu penelitian menyatakan kalau dengan mendapatkan tidur yang cukup. Sistem kekebalan tubuh kita meningkat sehingga kita lebih kebal terhadap penyakit dan bakteri.

Orang yang tidurnya kurang, juga rentan terkena flu dan serangan virus. Ketika kita tidur, tubuh akan melepaskan hormone Sitokin. Hormon Sitokin sendiri merupakan protein yang akan membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Kelola stress dengan baik

Ketiga, kamu harus melakukan manajemen stress yang baik. Jangan sampai nih, pikiranmu membuat tubuhmu sakit. Dengan pikiran dan mental yang sehat, fisik kita juga akan sehat pula. Stress berlebihan membuat sistem imunitas tubuh kita melemah. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah terserang penyakit.

Orang yang mengalami stress kronis, akan mengakibatkan Hormon kortisol (yang membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit) jadi menurun. Untuk mengendalikan stress ini, cobalah untuk meditasi, melakukan yoga atau olahraga yang ringan, atau berkonsultasi pada ahlinya untuk mengelola stress.

Makan-makanan yang sehat

Tips menjaga kesehatan keempat adalah dengan memakan makanan yang sehat. Hal ini penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Apa yang kita makan akan membentuk tubuh kita. Jadi, pastikan kamu makan makanan yang sehat dan bergizi ya.

Penuhi asupan karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan berbagai asupan lainnya. Cobalah untuk mengurangi makan junk food atau makanan yang tinggi lemak dan gula. Tujuannya, untuk meminimalisir penyakit obesitas dan diabetes serta penyakit-penyakit berbahaya lainnya. Jika kamu memasak sendiri, akan lebih baik kalau kamu mengurangi penggunaan minyak goreng. Cobalah memasak makanan dengan metode lainnya yang lebih sehat. Seperti dipanggang, direbus, atau dikukus.

Selain memilih makanan yang akan dimakan, kamu juga harus mengatur pola makanmu dengan baik. Makanlah secara teratur di jam-jam tertentu dengan porsi yang sesuai. Terlebih untukmu yang memiliki penyakit asam lambung atau maag. Kamu harus lebih menjaga pola makanmu. Apalagi jika maag-mu sering kambuh.

Jangan lupa untuk memakan sayur-sayuran dan buah ya. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar akan membantumu untuk meningkatkan kualitas kesehatanmu. Cukupi kebutuhan air dalam tubuh. Minimal kamu harus meminum 8 gelas air putih. Kekurangan cairan akan membuat tubuhmu jadi dehidrasi. Alhasil, kamu jadi lebih mudah lemas.

Pertahankan gaya hidup sehat

Tips kelima, cobalah untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat. Batasi aktivitas yang berhubungan dengan gadget atau layar komputer jika tidak terlalu penting. Misalkan, hal-hal lain diluar pekerjaanmu.

Selalu jaga kebersihan, kurangi begadang, makan-makanan yang tidak sehat, mager (malas gerak), minum alkohol & merokok yang berlebihan, mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan lain sebagainya.

Dengan mempertahankan gaya hidup sehat, kesehatanmu juga jadi lebih terjaga. Cobalah untuk produktif, namun jangan sampai overwork ya.

Konsumsi Vitamin

Selanjutnya, kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin dan suplemen tubuh yang bermanfaat. Contohnya, vitamin A, B, C, D, E, dan lain sebagainya. Konsumsilah vitamin D yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Jika kamu sering sariawan, konsumsilah vitamin C. Namun, kamu juga harus mengkonsumsinya dengan takaran yang pas ya. Jangan berlebihan, karena segala hal yang berlebihan itu tak baik.

Jaga kebersihan lingkungan

Selain menjaga kebersihan diri sendiri dengan rajin mandi dan membersihkan tubuh. Kamu juga harus menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggalmu. Lingkungan yang bersih dan rapi juga akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental penggunanya.

Jangan sampai ada genangan air yang tidak berguna (seperti selokan yang menggenang kotor, atau genangan air di cekungan tertentu) hal tersebut akan jadi sarang nyamuk yang juga berpotensi untuk menyebarkan penyakit seperti Malaria atau Demam Berdarah.

Kumpulkan dan buang sampah ke tempatnya. Jangan sampai sampah berserakan karena selain tidak nyaman hal ini akan membuatmu lingkungan tempat tinggalmu jadi tidak sehat.

Konsistensi  

Tips terakhir dalam cara menjaga kesehatan kali ini adalah selalu konsisten. Lakukan semua hal di atas secara konsisten ya. Jangan bolong-bolong atau malas-malasan. Bagaimanapun juga, untuk menjaga kesehatan kamu harus melakukan hal-hal di atas secara continue alias berkelanjutan.

Kalau 1 bulan awal kamu konsisten, tapi di akhir-akhir kamu malas. Ya, nanti hasil akhirnya sama saja. Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh konsistensi ini sangatlah diperlukan.

Sekian pembahasan mengenai cara menjaga kesehatan tubuh kali ini. Semoga informasi diatas bermanfaat ya.

Posted in Kesehatan

Pentingnya Buah Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh

Pentingnya Buah Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh – Jeruk merupakan buah yang memiliki khasiat. Jeruk, yang merupakan buah jeruk, kaya akan vitamin C dan anti-oksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi dan pilek. Zat Fitokimia bisa  mencegah beberapa macam jenis kanker. Berikut beberapa manfaat jeruk untuk kesehatan tubuh.

Pentingnya Buah Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh

Pencernaan Lancar

Jeruk merupakan sumber serat larut dan juga tidak larut yang sangat baik untuk pencernaan. Untuk itu, jeruk baik untuk menjaga kesehatan perut. Serat di dalamnya akan mengeluarkan kotoran sehingga dapat mencegah sindrom iritasi usus besar. Jeruk juga dapat melancarkan produksi cairan pencernaan dan meningkatkan pencernaan. Ini adalah cara paling enak untuk menghilangkan sembelit.

Mengatur Tekanan Darah Tinggi

Jeruk merupakan sumber yang kaya magnesium yang dapat membantu mengatur tekanan darah secara normal. Flavonoid disebut sebagai hesperidin yang alami terdapat dalam jeruk juga menjaga tekanan darah tetap terkendali secara normal.

Mencegah Resiko Anemia

Anemia atau kekurangan darah dapat dicegah dengan berbagai cara, salah satunya dengan rutin mengkonsumsi jeruk. Buah ini merupakan sumber zat besi alami yang baik untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Tak hanya itu, kandungan vitamin C dan asam sitrat yang terkandung dalam buah jeruk juga efektif membantu proses penyerapan zat besi di saluran pencernaan.

Menjaga Kesehatan Mata

Jeruk mempunyai sumber vitamin A  dan karotenoid, yang berperan penting dalam membantu menjaga selaput lendir di mata agar tetap sehat. vitamin A bisa untuk menghambat degenerasi makula, yang terjadi seiring menuanya manusia dan juga bisa menyebabkan buta pada mata.

Mencegah Kanker

Kandungan vitamin C ini mempunyai peran penting untuk mencegah penyakit kanker. Zat limonene, terdapat dalam jeruk, dapat melawan kanker. Vitamin C bekerja dalam mendeteksi sel-sel kanker dan menghancurkannya, tanpa memberi sel-sel kesempatan untuk menyebar.

Mencegah Penyakit Jantung

Antioksidan jeruk dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Kolesterol pengoksidasi biasanya menempel di bagian dalam arteri dan membatasi suplai darah ke jantung. Itu bisa memicu serangan jantung. Namun, serangan jantung ini dapat dicegah dengan mengkomsumsi buah jeruk. Kandungan ini membantu menetralisir efek radikal bebas dan melindungi jantung dari penyakit.

Meningkatkan Kekebalan

Jeruk kaya akan vitamin C, yang dikenal sebagai vitamin penambah kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh kita kuat, tubuh kita mampu melawan infeksi dengan sangat baik dan mencegah imun tubuh memburuk. Selain itu zat polifenol bersifat sebagai antivirus untuk mencegah virus masuk ke dalam tubuh untuk menyebabkan infeksi.

Memurnikan Darah

Flavonoid yang terdapat di buah jeruk dapat meningkatkan produksi enzim dalam tubuh dan bisa membantu organ hati mengeluarkan semua racun. Vitamin C di dalamnya buah jeruk dapat meningkatkan produksi kolagen, sehingga mengurangi tanda-tanda penuaan pada muka dan juga membuat kulit menjadi lebih elastis. Serat makanan di dalam buah jeruk dapat membuat perut bergerak, sehingga membuang limbah dan zat yang tidak diinginkan keluar dari tubuh.

Menurunkan Kolesterol

Menurut sebuah penelitian oleh para peneliti di Amerika Serikat dan Kanada, senyawa yang terdapat di kulit jeruk, yang disebut sebagai Polymethoxylated Flavones bisa menurunkan kolesterol lebih manjur tanpa efek samping, jika dibandingkan dengan beberapa obat.

Berfungsi Sebagai Anti Inflamasi

Anti inflamasi adalah upaya tubuh untuk melindungi diri dan mempercepat proses penyembuhan dari berbagai jenis penyakit jangka panjang yang mungkin terjadi, seperti penyakit jantung, diabetes, arthritis, dan penyakit alzheimer.

Melembabkan Tubuh

Jeruk mempunyai banyak mineral alkali, yang berperan dalam sebuah proses pencernaan. Selain itu, kandungan air yang ada di dalam buah ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Tak heran jika buah yang memiliki rasa manis dan asam ini juga baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Melawan Radikal Bebas

Buah berkulit jeruk ini sangat baik untuk membantu melawan radikal bebas penyebab kanker. Sebagai pencegahan, Anda bisa memasukkan buah jeruk ini dalam menu harian.

Memperkuat Tulang

Semua makanan yang mengandung zat kalsium diharuskan dimakan secara bersamaan dengan makanan yang banyak mengandung vitamin D agar tubuh kita benar-benar menyerap seluruh kalsium dari makanan yang di komsumsi. Jeruk memiliki cukup vitamin D, yang memastikan penyerapan kalsium yang tepat dan membantu mencapai tulang. Jeruk ini juga mengandung asam askorbat, yang membantu penyerapan kalsium dengan sangat baik.

Memperkuat Gigi

Jeruk sangat baik untuk kesehatan gusi. Jeruk dapat memperkuat jaringan dan pembuluh darah di gusi. juga mencegah pertumbuhan karang gigi dan melapisi gigi bagian dalam lapisan pelindung dan mencegah gigi korosi. Vitamin C di dalamnya mengurangi peradangan dan juga membuat nafas segar lebih lama dengan membunuh bakteri di mulut

Mencegah Penyakit Ginjal

Studi telah menemukan bahwa konsumsi jus jeruk secara teratur membantu mencegah penyakit batu ginjal. Pasalnya, jeruk bisa mengeluarkan kelebihan zat sitrat dalam urin saat buang air kecil dan mengurangi tingkat keasamannya. Jeruk juga membantu ginjal berfungsi dengan sangat baik dengan mencegah mengontrol kadar gula dan tekanan darah tinggi, mengurangi stres pada mereka.

Membantu Mencegah Asma

Konsumsi jeruk secara teratur itu dapat mengurangi frekuensi serangan asma. Sifat anti-inflamasi ini membantu mengurangi peradangan saluran udara. Ini juga dapat menetralkan kerusakan oksidatif radikal bebas menyebabkan peradangan dan asma. Flavonoid buah jeruk mengurangi sensitivitas bronkus.Meski manfaat buah ini terlihat nyata, bukan berarti Anda bisa memakannya tanpa batas.

Jangan konsumsi jeruk terlalu banyak karena bisa menyebabkan kembung, diare, sendawa, gangguan sistem  pencernaan, dan sakit perut. Tidak hanya itu, dan juga dapat menghambat penyerapan zat besi, mineral, seng, kalsium, dan yang menyebabkan kekurangan nutrisi.

Demikian ulasan tentang, Pentingnya Buah Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh. Semoga bermanfaat.

Posted in Kesehatan

Intip Rahasia Sehat Di Musim Hujan di Saat Pandemi

Intip Rahasia Sehat Di Musim Hujan Di Saat Pandemi – Saat ini sebagian besar wilayah di Indonesia sedang mengalami musim hujan dengan intensitas yang sangat tinggi. Seiring dengan adanya pandemi, menjaga kesehatan di musim hujan tentu sangat penting. Cuaca dingin dan kelembapan yang meningkat membuat kuman dan bakteri lebih mudah menyebar.

Oleh sebab itu, kita harus lebih disiplin dalam menjaga imunitas tubuh kita agar terhindar dari potensi tertular virus Covid-19. Dengan adanya bahaya tersebut, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan agar tidak menjadi korban musim hujan. Cara menjaga kesehatan tubuh di musim hujan tidak sulit untuk dipraktikkan

Cara Menjaga Kesehatan di Musim Hujan Saat Pandemi

Waktu Istirahat Yang Cukup

Mungkin kamu bosan mendengar tips menjaga kesehatan ini, tapi mendapatkan waktu istirahat yang cukup itu penting banget lho! Manfaat istirahat dan tidur yang cukup tidak hanya mempengaruhi fisik kita, tetapi juga mental kita. Untuk orang dewasa, waktu tidur yang ideal adalah sekitar tujuh hingga sembilan jam per hari.

Waktu tidur yang terpenuhi ini akan membantu memulihkan energi dan menjaga kekebalan tubuh. Tubuh yang kurang istirahat akan merasa lelah, pusing, dan lemas, sehingga lebih mudah terserang penyakit. Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi kontrol emosi, mudah stres hingga kecemasan.

Memperbanyak Minum Air Putih

Minum air putih memiliki manfaat yang baik. Air sangat berguna untuk menjaga agar fungsi tubuh tetap berjalan dengan baik, menjaga suhu tubuh, mendistribusikan nutrisi ke seluruh tubuh, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika fungsi tubuh berjalan dengan baik, tubuh tidak mudah sakit. Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih delapan gelas atau setara dengan dua liter per hari.

Rajin Cuci Tangan

Tangan adalah sumber penularan dan penyebaran virus tercepat. Mungkin tanpa sadar kita akan menyentuh benda-benda yang terkena virus. Kemudian, tangan kita menyentuh wajah kita dan memudahkan virus masuk ke dalam tubuh. Hal inilah yang membuat para ahli kesehatan menganjurkan cuci tangan secara rutin. Apalagi di masa pandemi ini, cuci tangan menjadi sangat penting. Tidak hanya untuk melindungi diri kita sendiri tetapi juga orang-orang di sekitar kita.

Bersihkan Tempat Yang Memungkinkan Berkembangbiaknya Nyamuk

Musim penghujan merupakan masa dimana nyamuk akan cepat berkembang biak. Itulah sebabnya banyak orang yang terserang demam berdarah. Sebab, pada musim hujan akan banyak lokasi genangan air yang menjadi tempat terbaik nyamuk berkembang biak. Saat musim hujan tiba, rajin-rajinlah membersihkan tempat-tempat yang memungkinkan nyamuk berkembang biak. Terapkan 4M, yaitu

  • Menguras dan menutup tempat air
  • Mengubur barang bekas yang bisa menampung air
  • Pantau wadah yang bisa menjadi tempat perkembangbiakan nyamuk
  • Hindari gigitan nyamuk dengan menggunakan obat nyamuk, memasang kelambu, dan lain sebagainya.

Asupan Makanan Bergizi

Asupan makanan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan di musim hujan di masa pandemi ini. Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, pastikan juga memperhatikan pola makan yang teratur. Cobalah untuk tidak melewatkan sayuran dan buah dalam diet harian Anda. Anda juga bisa melengkapi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen vitamin untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Jangan lupa juga penuhi kebutuhan cairan tubuh kamu ya! Minumlah sekitar dua liter atau bisa juga sekitar delapan gelas per hari. Tidak hanya menghindari dehidrasi, minum air putih yang cukup juga meningkatkan metabolisme dan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh.

Olahraga Rutin

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah rutin berolahraga. Yap, di musim hujan pun, kamu tetap bisa berolahraga di dalam ruangan, kok! Tidak perlu olahraga berat, tapi cukup konsisten dan teratur minimal tiga kali seminggu.

Manfaat olahraga teratur tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi terhindar dari berbagai risiko penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh. Di musim hujan ini, berolahraga juga membantu menghangatkan tubuh di cuaca dingin. Hormon endorphin yang meningkat saat berolahraga juga membuat kita terhindar dari stres.

Menjaga Pikiran Positif

Menjaga pikiran positif juga membantu dalam menjaga kesehatan tubuh, lho! Di masa pandemi ini, kita juga disarankan untuk menghindari pikiran negatif agar tidak menurunkan kekebalan tubuh. Yap, pikiran positif bisa memperkuat sistem imun tubuh bahkan membantu mengalahkan berbagai penyakit. Jadi, intinya jangan lupa bahagiakan dirimu sendiri ya?

Pakai Baju Hangat

Di musim hujan seringkali membuat suhu udara lebih sejuk. Karena itu, mengenakan pakaian yang tebal sangat dianjurkan untuk digunakan saat musim hujan. Saat tubuh mencoba menghangatkan diri, tubuh cenderung mengurangi aliran darah ke kaki dan hidung. Kondisi hidung yang dingin akan membuat virus mudah berkembang biak. Karena itulah menjaga tubuh tetap hangat di musim hujan sangatlah penting.

Selalu Bawa Payung Saat Bepergian, Batasi Aktivitas Di Luar Ruangan

Jika Anda perlu melakukan aktivitas di luar rumah saat musim hujan seperti sekarang ini, usahakan selalu membawa payung di tas Anda. Usahakan pakaian tetap kering. Pasalnya, pakaian yang basah akan membuat suhu tubuh turun dan membuat tubuh lebih mudah terserang pilek atau flu. Jika tidak ada keperluan yang mendesak maka tetap di rumah. Dalam situasi pandemi seperti sekarang ini akan jauh lebih mudah untuk tetap di rumah untuk melindungi diri dari risiko penularan virus.

Demikian ulasan tentang, Intip Rahasia Sehat Di Musim Hujan Di Saat Pandemi. Semoga bermanfaat.